Hier noch mal der Artikel, welchen ich für mein Fitnessstudio geschrieben hatte. Damals wurde ich gebeten, meine Erfolgserlebnisse durch Ernährungsumstellung und mehr Sport für Anfänger als Motivationshilfe zusammenzufassen – dem bin ich gerne Nachgekommen. Da ich immer noch auf den Artikel angesprochen werde, habe ich ihn hier noch ein mal eingestellt um schnell darauf verlinken zu können. Viel Spaß beim Lesen 😉
Vom Bierfass zum Sixpack – meine Reise.
Guten Tag, mein Name ist Marko Buinus, ich bin 37 Jahre alt und habe innerhalb eines Jahres 32 Kilogramm abgenommen. Ich arbeite in einem Büro und hatte zu beginn knapp 102 Kilogramm auf die Waage gebracht mit einem Körperfettanteil von knapp 37 % und würde mich rüchblickend als totalen Sportmuffel einstufen.
Damals plagten mich viele Wehwehchen wie schmerzende Achillessehnen, Lebensmittelallergien und auch eine Bandscheibenvorwölbung (die schmerzhafte Vorstufe zum Bandscheibenvorfall). Bandscheibe mit 30 ? Oh je das kann so nicht weitergehen – der erste Klick !
Der Auslöser für mich mit dem Sport anzufangen. Das Ziel: Die Gesundheit erhalten. Da damals Actic Fitness neu in der Stadt war und HIIT Training zusammen mit Schwimmen recht vielversprechend klangen, habe ich mich in die Hände des Actic Teams begeben.
Ich machte schnell große Fortschritte was die Menge der gestemmten, gedrückten und geschobenenen Gewichte angeht und bemerkte erste Verbesserungen der Kondition (früher habe ich nach zwei Stockwerken sprint die Treppe hoch oben gejapst und kaum noch Luft bekommen).
Auch die Wehwehchen besserten sich mit der Bewegung, so dass ich begann mich für Sport zu begeistern. Auf die Ernährung habe ich damals nicht geachtet. 2-3 Liter Cola und eine Tafel Schokolade waren auf meinem täglichen Speiseplan. Hinzu kamen jede Menge Fertiggerichte, Fastfood und Süßkram. Es tat sich daher wenig an meinem Gewicht und aussehen, obwohl ich stetig kräftiger wurde. Das war Phasenweise sehr deprimierend, aber aufgeben wollte ich nicht. Immerhin war ich meine Rückenschmerzen los und nahm nicht mehr zu – erste Etappe erreicht.
Zeit für ein zweites Ziel: Abnehmen ! Was fehlt dazu ? Sport machte ich ja jetzt schon 3 mal die Woche. Mit dem Ziel kam der zweite Klick – die Ernährung. Ich machte mir bewusst, was ich meinem Körper mit den Fertignahrungsmitteln und meiner derzteitigen Ernährung antue.
Die großen Fortschritte kamen mit einer Ernährungsumstellung. Man muss dabei beachten, dass jeder Körper anders reagiert und kein allgemeines Rezept funktioniert. Ich habe ein wenig herumexperimentiert, viel gelesen und bin bei der LowCarb Ernährung (wenig Kohlenhydrate essen in Verbindung mit viel Eiweiss) hängen geblieben. Auch begann ich die aufgenommenen Kalorien aufzuzeichnen (z.B. mit MyFitnessPal oder LifeSum) und mir einen Fitnesstracker zur Motivationshilfe zu besorgen.
Das Actic Fitness Team hat mir, neben dem korrekten Krafttraining, beim Berechnen meiner Kalorien geholfen und ich habe dann geschaut, dass ich zusammen mit der LowCarb Ernährung in einem Kaloriendefizit lande (hatte immer ca 500 Kcal im Minus) und dabei weiter fleissig Sport mache.
Ich mache euch nichts vor: Die ersten Wochen waren sehr Hart – es fehlte der Süsskram, ich hatte Entzugserscheinungen, viel weniger Leistung beim Training als vorher und das ganze schlug schon auf die Stimmung. Der Blick auf die Waage hat aber immer wieder getröstet.
Nach einiger Zeit stellten sich immer wieder Plateaus ein, bei denen es scheinbar nicht weiterging – ich habe gelernt, dass dies eine Einladung ist etwas an den Stellschrauben zu drehen: Wurden alle Kalorien erfasst ? Stimmt die Eiweissmenge ? Trainierst du korrekt ?
Wo stehe ich jetzt ? Ich bringe noch knapp 70 Kilo auf die Waage (Körperfett 14%) und fühle mich ungelogen 10 Jahre jünger. Meine Wehwehchen sind komplett verschwunden (naja ausser der Muskelkater hin und wieder, wenn man mal wieder einen neuen Muskel erwischt hat).
Inzwischen habe ich keine Lust mehr auf Süsskram und Cola trinke ich nach wie vor (in der kalorienfreien Zero Variante). Gemüse, Obst, Eier, Fisch, Fleisch, Eiweissshakes (als Mahlzeitersatz) sind meine neuen Begleiter geworden und mir fehlt beim Essen wirklich nichts. Der Sport macht mir inzwischen viel Spaß und fehlt mir sogar, wenn ich es ein mal nicht zeitlich schaffe. Das nächste Ziel ist auch schon gesteckt: Ich will das Sixpack und das schaffe ich auch. Ich halte euch auf dem Laufenden 😉
Und das schönste am Schluss: Das kannst du auch ! Mit kompetenter Beratung deines Fitnesstrainers. Natürlich kannst du auch mich gerne nach weiteren Details fragen, wenn ich im Studio bin. An dieser Stelle möchte ich mich auch noch ganz herzlich beim Actic Fitness Team in Greven bedanken, die jederzeit hilfsbereit und geduldig bei Fragen zum korrekten Training, der Ernährung, in den Kursen und auch am Tresen Rede und Antwort gestanden haben. Vielen Dank !
Und hier gibt es die Vorher/Nachher Bilder – wie gesagt – wir reden hier vom ersten Jahr. More to come…
